Por qué se cansa la vista en el escritorio
Si acabas la tarde con los ojos irritados, la vista borrosa o dolor de cabeza, lo más probable es que la iluminación del escritorio sea escasa o esté mal colocada. Con poca luz, los ojos se pasan horas esforzándose para enfocar, y ese esfuerzo continuo es el que acaba en picor y cansancio.
El problema no siempre es «poca luz». Muchas veces es luz mal puesta:
- Reflejos en la pantalla, cuando la lámpara o la ventana quedan detrás de ti.
- Sombras sobre el teclado o el papel, cuando la luz viene del mismo lado que tu mano.
- Demasiado contraste, cuando la pantalla brilla y el resto de la habitación está a oscuras.
Cuánta luz necesita un escritorio
Para leer, escribir y trabajar con el ordenador, la iluminación del escritorio tiene que dar unos 500 lux sobre la mesa. Es el nivel que la normativa española de lugares de trabajo fija para las tareas con exigencias visuales altas. Con solo la luz del techo, un escritorio en casa suele quedarse entre 150 y 300 lux: menos de la mitad.
| Qué haces en la mesa | Luz que necesitas | Cómo conseguirla |
|---|---|---|
| Usar el ordenador | 300 a 500 lux | Luz de techo y una luz de apoyo suave |
| Leer, escribir y estudiar | 500 lux | Aplique lineal bajo una balda o lámpara de escritorio |
| Dibujar, coser o hacer manualidades | 750 lux | Luz de trabajo potente y cercana a la mesa |
Una pista para elegir bombilla y acertar con la iluminación del escritorio: un lux es un lumen repartido en un metro cuadrado. Para dar 500 lux a una mesa de un metro cuadrado hacen falta unos 500 lúmenes que caigan sobre ella, que es lo que da una bombilla LED de unos 6 W puesta en una lámpara de escritorio.
Las tres capas de luz de una zona de trabajo en casa
La iluminación del escritorio no se arregla con una bombilla más potente en el techo. Se arregla con tres luces que hacen cosas distintas:
- Luz general: la del techo. Ilumina toda la habitación para que no haya rincones oscuros.
- Luz de trabajo: la que cae sobre la mesa. Un aplique lineal LED regulable debajo de una balda, o una lámpara de escritorio, da los lux que faltan justo donde hacen falta.
- Luz de ambiente: una luz suave detrás de la pantalla o en la pared, por ejemplo con una tira LED. Reduce el contraste entre la pantalla y la habitación, que es lo que más cansa de noche.
Dónde colocar la luz del escritorio
En la iluminación del escritorio, dónde pones la lámpara importa tanto como cuánta luz da. La lámpara va a un lado, en el contrario a la mano con la que escribes: a la izquierda si eres diestro y a la derecha si eres zurdo. Así tu mano no hace sombra sobre lo que escribes.
- Nunca detrás de ti: se refleja en la pantalla y tu cuerpo hace sombra sobre la mesa.
- Nunca de frente: te deslumbra cada vez que levantas la vista.
- La ventana, de lado: coloca la mesa de forma que la luz del día entre por un lateral, no por delante ni por detrás de la pantalla.
Luz cálida o fría para trabajar: mejor neutra
Ni la más cálida ni la más fría. Para trabajar sin cansarte, la iluminación del escritorio debe ser de luz neutra, de unos 4.000 K. Es lo bastante blanca para mantenerte despierto, sin la dureza de una luz fría de 6.500 K, que después de varias horas resulta molesta.
La luz cálida de 2.700 K le dice al cuerpo que toca relajarse: es perfecta en el sofá y lo contrario de lo que necesitas delante del ordenador. Guárdala para la luz de ambiente. Si quieres entender bien la diferencia, la tienes explicada en la guía de temperatura de color.
Los 3 errores más comunes en la iluminación del escritorio
1. Trabajar solo con la luz del techo. Queda a tu espalda o encima de ti, te hace sombra y no llega a los 500 lux. Hace falta una luz propia sobre la mesa.
2. Pantalla encendida en una habitación a oscuras. Los ojos pasan sin parar de lo muy brillante a lo muy oscuro. Una luz de ambiente suave detrás de la pantalla lo soluciona.
3. Creer que una luz más fría ayuda a concentrarse más. Por encima de unos 4.500 K no se gana nada: la luz solo se vuelve más dura.
Preguntas frecuentes sobre la iluminación del escritorio
¿Cuántos lux necesita un escritorio?
Unos 500 lux sobre la mesa para leer, escribir y trabajar con el ordenador. Para dibujar o hacer trabajos de precisión, 750 lux.
¿Qué luz es mejor para estudiar, cálida o fría?
Para estudiar, luz neutra de unos 4.000 K. La cálida relaja demasiado y la fría de 6.500 K resulta dura al cabo de unas horas.
¿En qué lado se pone la lámpara del escritorio?
En el lado contrario a la mano con la que escribes: a la izquierda si eres diestro y a la derecha si eres zurdo. Así la mano no hace sombra sobre el papel.
¿Cuántos vatios necesita una lámpara de escritorio LED?
Con una bombilla LED de 5 a 8 W es suficiente. Fíjate más en los lúmenes que en los vatios: busca entre 450 y 800 lúmenes.
¿Sirve poner una tira LED detrás del monitor?
Sí. Una luz suave detrás de la pantalla reduce el contraste con la pared y descansa la vista, sobre todo de noche. No sustituye a la luz de trabajo: en la iluminación del escritorio, la tira ilumina el fondo, no la mesa.
¿Basta con la luz del techo para trabajar?
No. Para una buena iluminación del escritorio, la luz del techo sola no basta: suele dar entre 150 y 300 lux sobre la mesa, y hacen falta 500. Además queda detrás o encima de ti y te hace sombra.
